2025年9月活动小结
情绪管理培训的活动体会
在当今社会，快节奏的生活、高强度的工作以及复杂的人际关系，让我们时常被各种情绪裹挟。焦虑、烦躁、愤怒等负面情绪如影随形，不仅影响着我们的身心健康，还在不知不觉中干扰着工作效率与生活质量。正是在这样的状态下，我有幸参与了陈政一专家主讲的情绪管理培训，为期两天的培训如同一场及时雨，为我驱散了情绪迷雾，让我对情绪管理有了全新的认知与深刻的感悟，收获满满，受益匪浅。
一、打破认知误区，重新认识情绪本质
在参加培训之前，我对情绪的认知大多停留在表面，甚至存在诸多误区。我曾天真地认为，负面情绪是 “洪水猛兽”，一旦出现就该极力压制，仿佛只有时刻保持 “正能量”，才是正确的生活态度。可现实往往事与愿违，越是压抑，负面情绪越容易在心底堆积，最终以更失控的方式爆发。比如，工作中遇到棘手的项目，压力之下我常常焦躁不安，却强装镇定，结果不仅项目推进受阻，还因为情绪不稳定与同事产生了不必要的摩擦。
而陈政一专家的讲解，彻底颠覆了我对情绪的固有认知。他在培训中提到：“情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都是身体发出的信号，都有其存在的意义。” 这句话如同醍醐灌顶，让我恍然大悟。陈专家通过大量真实案例，生动地剖析了不同情绪的价值 —— 愤怒可能是在提醒我们边界被侵犯，焦虑或许是在警示我们需要做好更充分的准备，悲伤则能让我们学会珍惜当下。他以职场中常见的 “客户投诉引发的愤怒情绪” 为例，指出很多人会因愤怒指责客户，或压抑情绪委屈自己，而正确的做法是接纳愤怒，通过愤怒看到自身服务的不足，进而改进工作。
通过陈专家的解读，我开始学会以平和的心态看待情绪。原来，我们无需抗拒负面情绪，而是要学会倾听情绪背后的需求，理解情绪传递的信息。这种认知上的转变，让我不再对负面情绪感到恐惧，也为后续学习情绪管理方法奠定了重要的思想基础。
二、习得实用方法，掌握情绪调节主动权
如果说认知的转变是情绪管理的 “思想基石”，那么实用的调节方法便是 “行动指南”。在培训中，陈政一专家不仅为我们剖析了情绪的本质，还分享了多种简单易行、效果显著的情绪调节技巧，每一种方法都经过他多年实践验证，具有极强的可操作性。
其中，“深呼吸放松法” 让我印象尤为深刻。陈专家介绍，当人处于紧张、焦虑状态时，呼吸会变得急促、浅短，而通过 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒），能快速激活副交感神经，缓解身体的紧张反应。培训现场，陈专家带领我们进行了多次练习，起初我还觉得过程有些枯燥，但随着呼吸节奏的调整，我明显感觉到身体逐渐放松，原本因担心培训考核而紧绷的神经，也慢慢舒缓下来。此后，在工作中遇到紧急任务感到焦虑时，我都会悄悄运用这个方法，短短几分钟，就能让心态平静许多，工作思路也变得清晰起来。
“积极心理暗示法” 则让我学会了与自己 “友好对话”。陈专家提到，很多人在遇到挫折时，总会不自觉地进行负面自我暗示，比如 “我肯定做不好”“我太没用了”，这些话语会不断强化消极情绪，形成恶性循环。而积极的心理暗示，能帮助我们重塑自信，调整心态。他建议我们每天花几分钟时间，对着镜子说出鼓励自己的话，如 “我有能力解决这个问题”“今天我也在努力进步”。起初我有些不好意思，但尝试几天后发现，这种方式真的能改变心态。有一次，我负责的项目出现了失误，原本想逃避责任，甚至怀疑自己的能力，但想起积极心理暗示的方法，我对自己说：“失误是成长的机会，我能找到问题所在并解决它。” 最终，我主动复盘问题，及时调整方案，顺利挽回了损失。
此外，陈专家还分享了 “情绪转移法”“合理宣泄法” 等技巧。比如，当情绪低落时，可以通过运动、听音乐、散步等方式转移注意力；当内心压抑时，可向信任的朋友倾诉，或通过书写的方式释放情绪。这些方法就像 “情绪工具箱”，让我在面对不同情绪问题时，都能找到合适的 “工具”，主动调节情绪，不再被动承受情绪的困扰。
三、改善人际关系，营造和谐生活氛围
情绪管理不仅关乎个人状态，还深刻影响着人际关系。在培训前，我常常因为无法控制情绪，与家人、同事产生矛盾。比如，下班回家后，若因工作不顺心带有负面情绪，家人的一句关心，都可能让我莫名烦躁，忍不住发脾气，事后又满心愧疚；在团队合作中，若同事的观点与我不一致，我容易情绪化地反驳，导致沟通陷入僵局，影响工作氛围。
而通过这次培训，我学会了用更理性、更包容的态度处理人际关系中的情绪问题。陈政一专家在 “情绪与人际关系” 的章节中强调：“在人际交往中，要学会‘先处理情绪，再处理问题’。” 他通过情景模拟的方式，让我们体验如何在情绪冲突中保持冷静。比如，模拟 “与同事因工作分工产生分歧” 的场景，陈专家指导我们先接纳自己的不满情绪，再换位思考，理解同事的立场，最后心平气和地沟通解决方案。
培训结束后，我将这一理念运用到实际生活中。有一次，妻子因为家务分工的问题与我争吵，她觉得我总是忙于工作，忽略了家庭责任。放在以前，我可能会反驳 “我工作也是为了这个家”，进而引发更大的矛盾。但这次，我先深呼吸平复情绪，然后对她说：“我知道你每天照顾家庭很辛苦，我忽略了你的感受，对不起。” 听到我的道歉，妻子的情绪也缓和下来，我们随后一起商量了合理的家务分工方案，矛盾迎刃而解。在工作中，当与同事有分歧时，我不再急于反驳，而是先倾听对方的想法，再表达自己的观点，沟通效率大大提高，团队氛围也变得更加和谐。
我发现，当我们能管理好自己的情绪时，不仅能减少与他人的冲突，还能更好地理解他人的情绪需求，用更温暖、更包容的态度对待身边的人，从而营造出和谐的家庭氛围与工作环境。
四、赋能工作生活，开启积极成长之路
情绪管理能力的提升，为我的工作与生活注入了新的活力，让我以更积极、更从容的姿态面对各种挑战。
在工作中，以前我总是因为焦虑而拖延任务，比如接到复杂的项目，会因担心做不好而迟迟不敢动笔，导致工作进度滞后。而现在，我能通过情绪调节方法，缓解焦虑情绪，理性分析任务难点，制定清晰的计划，逐步推进工作。上个月，我接到一个需要跨部门协作的重要项目，起初因担心协调难度大而感到压力，但我运用 “积极心理暗示法” 鼓励自己，同时用 “情绪转移法” 通过运动释放压力，最终顺利协调各部门资源，高效完成了项目，得到了领导的认可。
在生活中，我变得更加乐观开朗。以前，遇到一点小事就容易陷入负面情绪，比如天气不好、交通拥堵，都会影响我一天的心情。而现在，我能快速调整心态，从生活中发现美好。比如，下雨天，我会觉得 “雨后的空气更清新”；交通拥堵时，我会利用这段时间听一段喜欢的音频，让等待的时光变得有趣。这种心态的转变，让我的生活幸福感大大提升，也让我有更多精力去追求自己的兴趣爱好，比如阅读、摄影，丰富了精神世界。
同时，我还将培训中学到的情绪管理知识分享给身边的人。比如，看到朋友因考试焦虑而失眠，我会向他推荐 “深呼吸放松法”；看到同事因工作压力大而情绪低落，我会倾听他的烦恼，分享 “合理宣泄法”。当看到他们的情绪逐渐好转时，我也感受到了帮助他人的快乐，这也让我更加意识到情绪管理的重要价值。
五、持续践行提升，让情绪管理成为习惯
虽然这次培训让我在情绪管理方面取得了显著进步，但我深知，情绪管理是一个长期的过程，需要持续践行与提升。培训结束不代表学习的终点，而是将情绪管理融入日常生活的起点。
未来，我计划每天花 10 分钟进行情绪复盘，记录当天的情绪变化，分析情绪产生的原因，以及自己运用了哪些调节方法，总结经验教训。同时，我会定期回顾陈政一专家的培训课件，巩固所学知识，不断优化情绪调节技巧。此外，我还打算阅读更多关于情绪管理、心理学的书籍，拓展认知边界，学习更系统、更专业的情绪管理知识。
我还希望能参与更多情绪管理相关的交流活动，与志同道合的人分享经验、交流心得，在相互学习中共同进步。同时，我也会继续将情绪管理的理念传递给更多人，让身边的人都能受益于情绪管理，共同营造积极、健康的生活与工作氛围。
总之，这次陈政一专家的情绪管理培训，是我人生中一次宝贵的学习经历。它不仅让我打破了认知误区，掌握了实用的情绪调节方法，还改善了人际关系，赋能了工作与生活。在未来的日子里，我会以此次培训为契机，持续践行情绪管理，让积极的情绪成为生活的主旋律，以更从容、更自信的姿态迎接每一个挑战，创造更美好的人生。
